Xavier Ladouceur au pied d'une chute

TheHybrid
Method

by Xavier Ladouceur

À 23 ans, il devenait le plus jeune Québécois au sommet de l'Everest. Voici comment il s'est entraîné.

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Xavier raconte son parcours et la méthode qui l'a mené jusqu'au sommet. C'est le meilleur point de départ avant de demander ton plan.

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Un plan quis'ajuste à toi

Xavier et son équipe construisent ton plan autour de ton horaire, et le réajustent chaque semaine selon tes résultats et ce que ta montre enregistre.

À tes données

À quelle vitesse tu cours, ta fréquence cardiaque, combien de temps tu récupères : ta montre enregistre tout pendant que tu t'entraînes. C'est avec ces données que tes coachs préparent ta semaine suivante.

À ton horaire

Tu choisis les jours où tu es libre, et on monte ton plan autour. Si tu manques un entraînement, on revoit la progression de ta semaine suivante.

À ta fatigue

Tu dis comment tu te sens après chaque séance, et ta montre confirme. Si les deux pointent vers le rouge, on allège ta semaine avant que ton corps ne t'y oblige.

À ton assiette

Quoi manger, comment répartir tes repas, quoi prendre avant et après tes séances : des repères simples, ajustés à ton profil et à ton objectif.

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Ta semaine, jour par jour Ce qui t'attend, ce que tu as fait, et comment tu as dormi.
Ta forme du jour, en un mot Frais ou fatigué : ta semaine suivante se construit là-dessus.
Ta récupération, semaine après semaine Sommeil, fréquence cardiaque au repos, variabilité : tu vois la tendance, pas juste la nuit dernière.
Chaque sortie s'enregistre Ta montre enregistre la distance, le temps et ton allure directement dans l'app.

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Que tu veuilles perdre du poids, prendre du muscle, courir plus loin ou monter plus haut, ton plan est bâti sur mesure par Xavier et son équipe.

Du premier kilomètre
au toit du monde

Tout ce parcours s'est bâti avec la même méthode, semaine après semaine. La Hybrid Method a mené Xavier de ses premières courses jusqu'au sommet de l'Everest.

Xavier Ladouceur avant et apres une perte de 40 lb

Tout commence avec une vision

Avant les sommets, Xavier avait 40 lb à perdre et une vision claire de ce qu'il voulait devenir. Plutôt que de chercher un régime miracle, il a changé une habitude à la fois, jusqu'à ce que le poids parte pour de bon. C'est là que la Hybrid Method est née.

40 lb Perdues au départ
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Ironman. Marathon. Ultras

  • Un Ironman complet : 3,8 km de nage, 180 km de vélo, et un marathon pour finir.
  • Le marathon de Montréal, couru en 3:27.
  • Cinq ultramarathons.

Sur ces distances, ce qui fait la différence, c'est la constance.

11:28 Ironman Texas
3:27 Marathon MTL
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Six sommets de plus de 6 000 m

  • Trois ascensions du Kilimandjaro. Xavier y guide 36 personnes jusqu'au toit de l'Afrique.
  • L'Ojos del Salado, le plus haut volcan du monde, gravi à 21 ans.
  • L'Aconcagua en solo : 6 961 m, avec 80 lb d'équipement sur le dos.
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Le plus jeune Québécois de l'histoire

Printemps 2026, sommet de l'Everest. Plus de 48 heures dans la death zone. À la descente, il participe à un sauvetage. Rien de tout ça n'est arrivé par talent : c'est la Hybrid Method, appliquée semaine après semaine, pendant des années.

8 849 m Sommet de l'Everest
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Les questions qui reviennent

Oui. Il se construit à partir de tes propres données, pas d'un modèle générique. Tes charges et tes répétitions au gym, ton allure de course et ta fréquence cardiaque indiquent où tu en es rendu, et chaque semaine, ton plan se construit là-dessus. Tu progresses, il ajoute un peu de charge. Tu bloques, il ajuste la suite. On ne repart jamais de zéro, on bâtit sur ce que tu as déjà fait.

De là où tu es. Il y a une version du plan pour chaque niveau. Que tu sois débutant complet ou que tu vises un nouveau sommet, ton plan part de ton point de départ et progresse à partir de là. La meilleure preuve, c'est Xavier : il a commencé par perdre 40 lb, et aujourd'hui il monte l'Everest.

Deux ou trois séances pour commencer, jamais plus d'une heure. Tu indiques les jours où tu es libre, ton plan se construit autour. Si tu as une semaine chargée, ton plan s'allège sans te faire décrocher. Tu sautes une séance, elle n'est pas perdue, ton plan revoit la progression. Tu n'as pas à t'adapter à ton plan, c'est lui qui s'adapte à toi.

Ton plan compose avec ton équipement. Dis-lui ce que tu as sous la main et il bâtit autour, que ce soit des push-ups dans le salon ou du leg press au gym. Tu changes de setup en cours de route, il ajuste. Tu n'as rien à acheter pour commencer.

Pour chaque mouvement, Xavier a filmé une démonstration afin de te guider. Tu y vois le rythme à tenir, les points à surveiller et les erreurs les plus fréquentes. Tu ne sais pas comment placer ton dos au soulevé de terre, la vidéo te le montre avant que tu touches à la barre. Tu sais exactement quoi faire avant de le faire, tu n'as jamais à deviner sur place.

C'est un guide général, ajusté à ton objectif. Des repères simples au quotidien, des suggestions de repas, et quoi manger autour de tes séances pour avoir l'énergie. Le but, c'est de t'accompagner, pas de te faire suivre un régime à la lettre. Tu manges déjà d'une certaine façon, il t'aide à l'orienter vers ton objectif. Aucune balance, aucune obligation de tout peser.

Une autre question ? Écris à Xavier en DM.

Ton ascension
commence ici

Réponds à quelques questions sur ton point de départ et ton objectif. Un membre de l'équipe te rappelle pour te dire ce que la méthode donnerait dans ton cas.

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